Mindfulness

As celebrações gastronómicas

O Inverno acabou e, com a chegada da promessa de praia e roupa que destapa mais do que tapa, é frequente o confronto com a culpa e ansiedade de se ter facilitado nas iguarias e comida forte que reconforta e afasta os frios invernais. De repente há mais alguns quilos e começam a pesar na sua consciência e a dificultar a tarefa de se ver ao espelho no fato de banho do ano passado.

Pergunte-se a ...

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Mindfulness

Um dia como outro qualquer:

“Acordo e já estou cansada, a pensar em tudo o que tenho para fazer durante o dia dia. Elaboro constantemente listas mentais pois acho que me vou esquecer do que tenho para fazer.

Tomo um banho rapidamente a pensar ao mesmo tempo no que vou vestir. Como alguma coisa e saio, pois acho que já estou atrasada e o trânsito a esta hora é péssimo.

Não me sinto muito produtiva no trabalho mas ...

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Estudar mindful compensa!

Quem nos acompanha regularmente sabe que na Oficina de Psicologia somos grandes apoiantes da prática de meditação mindfulness. Mais, convidamos todos os nossos leitores a praticarem-na e a aprenderem mais sobre ela, e esforçamo-nos por proporcionar a todos evidência dos seus benefícios. A mais recente provém da Universidade de Miami, onde se conduziu uma investigação com o objectivo de avaliar o impacto da meditação mindfulness no estudo por parte de alunos universitários. Este é um grupo particularmente ...

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É um pai mindful?

O mindful para pais é uma das mais recentes aplicações da prática. De acordo com Jon Kabat-Zinn*, ser um pai mindful significa “prestar atenção ao seu filho, ao modo de exercer a parentalidade, de uma forma particular, intencional, no aqui e no agora sem julgamento”. O professor pretende que os pais, nas suas vidas diárias, consigam corresponder de forma mais positiva, em vez de reagirem impulsivamente aos acontecimentos. São diversos os estudos que demonstram os efeitos positivos ...

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Luísa, o mindfulness e a dor crónica

Já partilhámos convosco algumas peças sobre mindfulness, explicando que é o nome que se dá à nossa capacidade de atenção plena, momento a momento. Também referimos os seus benefícios, como o aumento da capacidade de memória e de concentração, a melhoria da autoestima, da autoconfiança e da capacidade de decisão, entre outros. Mas, independentemente de partilharmos informação, nada como termos presentes casos de pessoas que iniciaram a sua prática e conseguiram mudar a sua vida em diversas ...

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Mindfulness e alterações moleculares

Podemos estar mais ou menos cientes dos benefícios que a prática de técnicas contemplativas, neste caso mindfulness, pode trazer às nossas vidas, e que são tão vastos como a gestão da dor crónica ou de quadros ansiosos. De facto, uma tomada de consciência das nossas crenças, de pensamentos críticos,

antecipatórios ou ruminativos pode levar a uma alteração do nosso bem-estar, na medida em que deixamos de “comprar” estes pensamentos, vendo-os não como factos mas ...

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Pelo seu bem-estar, medite!

A prática diária de meditação permite-nos relaxar, observarmo-nos e conectarmo-nos connosco próprios de uma forma mais presente, no aqui e agora, com inúmeros benefícios quer na nossa saúde física quer na mental. Esta prática não é exclusiva dos monges budistas e está ao alcance de todos. Basta querer e procurar informação, pois é muito simples e gratuito.

Antes de mais, liberte-se da ideia de que não irá conseguir ou de que é muito difícil e predisponha-se ...

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Cuidados mindful na era digital

A era digital traz-nos muitos aparelhos que utilizamos para poupar tempo e fazer várias actividades ao mesmo tempo. Muitas pessoas se confrontam com a forma como poderão utilizar esse mesmo tempo que poupam para promover em si bem-estar físico e psicológico. À medida que fomos habituados a uma série de aparelhos digitais (máquinas que nos fazem as refeições sem grande intervenção da nossa parte, telemóveis com aplicações que nos fazem chegar informação resumida e nos poupam tempo ...

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Mindfulness aumenta o Bem-estar e reduz o stress na idade escolar

Já ouviu falar em Mindfulness? E já ouviu falar em Mindfulness para crianças?

Pois segundo um recente estudo do British Journal of Psychiatry, o Mindfulness – técnica que desenvolve a atenção focada e que pode modificar a forma como as pessoas pensam, agem e sentem – pode reduzir os sintomas de stress e depressão, promovendo o bem-estar nas crianças em idade escolar. E porque serão estes sintomas tão relevantes nos nossos jovens? Com a época ...

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Comer com consciência

As práticas de mindfulness ou de atenção plena podem e devem ser alargadas a todas as áreas do quotidiano que possamos imaginar.

Ser mindful, estar atento e consciente ao que acontece no Agora, não termina no fim de uma prática de 45 minutos de body scan ou de atenção plena da respiração. A atenção, o estar presente aplica-se a coisas tão simples como uma caminhada ou…comer.

Sim, comer, porque mesmo quando ouvimos alguém dizer que ...

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