O sono é fundamental para a boa saúde física e psicológica e não garantir o número de horas de sono suficientes a cada momento é arriscar muitas coisas importantes. Manter um bom sono é uma questão de bons hábitos, bastando cumprir algumas regras básicas. Em modo rápido e simples, deixamos-lhe 4 vídeos para que [...]
Todos nós sabemos o que nos faz bem: comer saudavelmente, exercitar-se mais e dormir bem. Sei que mudar hábitos é sempre muito difícil, em especial os de alimentação e exercícios físicos, mas qual é a importância que você tem dado a seu sono e o que tem feito para adquirir hábitos mais saudáveis com [...]
Parece titulo de filme de terror, não é? Muitos provavelmente nunca ouviram falar nisso e outros tantos já conheceram (ou conhecem) de perto esse fenômeno do sono, comum nas crianças. O Terror Noturno é uma parassonia (esta, sim, é uma palavra é assustadora!), ou seja, é um evento indesejável do sono; não é um [...]
A investigação tem demonstrado que o sono de ondas lentas (SWS) diminui à medida que envelhecemos. Este é um estágio do ciclo de sono muito importante, associado a consolidação de memória e a redução dos níveis de cortisol e de inflamação. Mais recentemente tem-se procurado compreender melhor as consequências a nível físico e neurocognitivo [...]
Para que horas marcou o despertador? Talvez os seus horários estejam errados! De acordo com Paul Kelley, um especialista do sono da Universidade de Oxford, os horários que estabelecemos para o nosso quotidiano estão errados, pois estamos a contrariar os horários naturais do corpo humano. Segundo Paul Kelley, as consequências são muitas: o cansaço [...]
Está farto das noites de insónia, em que rebola pelos quatro cantos da cama, sem conseguir adormecer, ou quando acorda de manhã não se sente totalmente restabelecido? Não é o único, com certeza! As insónias são extremamente comuns: estima-se que cerca de 1/3 da população mundial já teve ou terá insónias ao longo da [...]
“Dormir? Tens muito tempo para dormir quando morreres!”, dizia um antigo chefe e grande amigo, numa altura da minha vida em que as vicissitudes da carreira de psicólogo obrigavam a um part-time como barman. O tempo tem mostrado que muitos são da mesma opinião. Curioso verificar agora que a investigação a respeito do sono [...]
É habitual as crianças passarem por períodos em que o momento de ir para a cama gera ansiedade. Veja neste video que preparámos para si algumas estratégias para ajudar os mais pequeninos a ultrapassarem medos e resistências na hora de dormir. https://www.youtube.com/watch?v=k47MmZ7DEsE Quando o problema são insónias nos adultos [...]
O ser humano demora entre 15 a 30 minutos a adormecer, mas, curiosamente, a maioria das pessoas tem a percepção de que demora mais tempo do que na realidade acontece. Para prevenir insónias é fundamental não permanecer na cama mais do que cerca de 30 minutos, para que o corpo não se habitue mal. [...]
O que fazemos para garantir uma boa noite de sono? Do que cuidamos? Curiosamente, olhamos mais para as questões que nos são externas, relacionadas com a cama e o quarto, do que para os nossos hábitos pessoais. Ora veja...
