Fome, vontade e desejo incontrolável de comer

Andrea MendesDependendo do hábito alimentar das pessoas e da forma como elas lidam com a comida, o que pode parecer óbvio a primeira vista – diferenciar fome x vontade x desejo de comer – torna-se um fator de grande confusão quando está tentando perder peso.

 

É importante aprender a se observar e identificar cada uma destas necessidades.

Vamos entender melhor como isso funciona?

 

FOME: é quando você está em jejum por várias horas e seu estômago está vazio.

Dica: você ficou sem comer por muito tempo e sentiu-se bastante faminto. É aquela sensação de vazio, frequentemente acompanhada de ruídos no estomago: isso é FOME.

VONTADE DE COMER: não é fome propriamente dita, mas a ideia de comer porque há comida por perto.

Dica: você comeu uma boa refeição e ainda assim quer comer mais. Resista porque isto é VONTADE.

DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER: urgência emocional e fisiológica intensa de comer.

Dica: você sentiu uma urgência muito forte de comer, que veio acompanhada de tensão e de uma desagradável sensação na boca, garganta e corpo. Resista porque isto é DESEJO.

Quando você perceber que irá comer por vontade ou desejo, fale para você mesmo:

“Eu não estou com fome. Apenas estou querendo comer mais. Porém, não farei isto porque quero fortalecer meu músculo da resistência.”

Retardar a satisfação de um desejo aumenta sua capacidade de tolerá-lo e aumenta também a sua autoconfiança. Para ajudar, faça uma sessão de Mindfulness (veja em nossa página sobre essa técnica) ou apenas pare e respire por alguns instantes.

 

Emagrecendo com o cérebroVocê também pode tentar as técnicas  abaixo:

  • ROTULE: diga para si mesmo: “Esse sentimento é só um desejo”
  • PERMANEÇA FIRME: pense como o fato de ceder irá minar sua autoconfiança.
  • IMAGINE O RESULTADO SE CEDER: cartões de enfrentamento
  • LEMBRE-SE DOS MOTIVOS QUE TEM PARA RESISTIR AOS DESEJOS: cartões de enfrentamento
  •  FIQUE LONGE DO ALIMENTO QUE LHE PROVOCA DESEJO
  •  BEBA ÁGUA OU SUCO DE LIMÃO COM ADOÇANTE
  • DISTRAIA-SE: focalize sua atenção em outra coisa. Ligue para alguém.
2017-03-12T10:58:58+00:00 Abril 7th, 2016|Comportamento alimentar, OP BH Brasil|