Programa Durma Bem

Insónias

As insónias referem-se a dificuldades em adormecer, em se manter a dormir ou ter um sono não reparador.

Estas situações podem decorrer de um problema médico, de uma perturbação do foro psicológico ou psiquiátrico (como, por exemplo, perturbações do humor ou da ansiedade), de uma outra perturbação do sono ou ser um problema isolado. Esta última possibilidade é menos frequente, sozinha, do que o somatório das possibilidades que implicam uma origem específica e que deve ser tratada.

No entanto, a evidência científica e clínica tem demonstrado que as insónias podem e devem ser tratadas por si só – não só por já poderem ter causas próprias que as mantêm, mas também porque o seu alívio é mais rápido do que o tratamento de muitas das situações que lhes possam ter dado origem.

De acordo com as melhores práticas clínicas, sempre que existe uma queixa de insónias, deve existir um levantamento médico, que permita excluir patologias orgânicas, um diagnóstico por um especialista de sono, para excluir outras perturbações do sono e um avaliação psicológica para avaliar da presença simultânea de um problema deste foro. Se já o fez, ou o vai fazer – o que recomendamos vivamente – e sofre de insónias, comece este programa rapidamente para eliminar ou reduzir significativamente o problema, porque ele foi desenhado para si.

Entretanto, preencha aqui o pequeno questionário proposto para avaliar o nível de severidade de insónias.

Dormir

Dormir tem que se lhe diga! É um pouco como a electricidade, nos tempos modernos: todos a damos por garantida e baseamos o nosso dia-a-dia na sua existência continuada, até ao dia em que falha e descobrimos que o nosso mundo colapsa.

O sono corresponde a cerca de 1/3 das nossas vidas – é tão importante quanto isto! No entanto, este período de doce esquecimento de nós, em que nos revigoramos e reestruturamos permanece, ainda, em muitos aspectos, um mistério intrigante. Nesta sociedade apressada, muitos consideram o sono uma perda de tempo, quase exigindo desculpas por ter de ser cumprido, um acto de falha de vontade humana.

E, no entanto, fruto da investigação científica que nas últimas décadas tem aprofundado o tema do sono, cada vez mais nos vamos apercebendo de que se trata de uma actividade intensa, durante a qual vão sendo repostos os níveis fisiológicos, são efectuadas actualizações orgânicas críticas, se processam emoções, se suportam processos criativos, se integram e consolidam aprendizagens e memórias – neste último aspecto, é um pouco como se, durante o dia, nos limitássemos a carregar com as compras do mês para casa e apenas à noite, durante o sono, tivéssemos oportunidade para as arrumar devidamente; não ter o tempo certo para o fazer, implica vivermos na confusão, perda de tempo e desgaste da ineficiência.

Tal como o dia nos pode correr mal, também as noites podem ser perturbadas, por várias perturbações do sono, com todas as consequências negativas no usufruto do dia seguinte.

Bem acompanhado…

As insónias são uma queixa comum um pouco por todo o mundo, uma das queixas mais frequentes de todos nós e das mais ouvidas pelos médicos e profissionais de saúde mental.

A prevalência a um ano (pessoas que num dado ano apresentam critérios clínicos de insónias) é de 30% a 40% para a população em geral nas sociedades ocidentais (5% a 10% com insónia primária, ou seja, insónia que não decorre de nenhuma outra perturbação médico-psiquiátrica), e de 66% das que recorrem a médico, psicólogo ou psiquiatra.

Quem mais se queixa de insónias são as pessoas de mais idade, os divorciados ou separados, viúvos, desempregados e pessoas com problemas médicos ou psicológicos. A maioria dos insones não procura ajuda – apenas cerca de 5% o faz -, o que é uma pena, dado existirem formas de tratamento, como a que lhe propomos neste programa, reconhecidamente muito eficazes. Além disso, com o correr do tempo, as insónias, ainda que tenham começado como uma reacção a algo de exterior, parecem ter a capacidade de ganharem vida própria e se transformarem num problema por si só, provavelmente, porque as pessoas tendem a lidar com as dificuldades de sono com hábitos contra-produtivos. Por isso, se está a ler estas linhas, deixe-nos dar-lhe os nossos parabéns: sabe que tem um problema e está a resolvê-lo!

O programa Durma bem!

Este programa desenvolve-se ao longo de 7 semanas, que é o tempo mínimo para se repor níveis de qualidade e duração sustentada do sono, em casos de insónias crónicas. No entanto, os ganhos mantêm-se após estas 7 semanas, com a manutenção dos exercícios e regras a aplicar explicadas ao longo destes capítulos. O que pode esperar, seguindo escrupulosamente as indicações que vão sendo dadas é uma melhoria progressiva na qualidade do seu sono até à eventual eliminação das insónias que o têm afligido. O tempo que isso levará depende das características, historial e ritmo de cada um bem como (não é demais sublinhar) do cumprimento dos objectivos e exercícios que compõem o programa.

Sempre na linha da frente da qualidade e inovação, a Oficina de Psicologia adaptou esta intervenção a um formato que não requer a sua presença física – assim, conseguimos um investimento mais baixo para si, mas mantendo a eficácia da intervenção. Para adquirir este programa de imediato, basta visitar a nossa loja online, clicando.