Escutar e melhorar a vida, com a Joana
Guarde os exercícios
Fique com a transcrição destes exercícios de relaxamento e treino mental para poder repeti-los as vezes que lhe for útilFique com a transcrição
Ganhar distância dos pensamentos
Regular a emoção no corpo
Relaxamento controlado por pistas
Respiração com cor
A palavra na parede
Meditação para lidar com situações difíceis
Meditação da montanha
Caminhar em modo mindfulness
A bola de tensão
Foco na respiração
Leve consigo! Downloads
Manual do Bem Dormir
Sofre de insónias ligeiras e quer aprender bons hábitos de sono? Neste pequeno manual de 23 páginas, encontra diversas sugestões, alinhadas com as directrizes internacionais para intervenção nas insónias. Leia, implemente e tenha um soninho regalado!Manual do Bem Dormir
Bem-estar
O bem-estar constrói-se, dia a dia, persistentemente, com pequenas acções que pouco ou nenhum esforço requerem e que rapidamente podem começar a fazer parte dos nossos hábitos. Deixamos-lhe um conjunto de 6 estratégias de bem-estar para si e para aqueles de quem gosta.Bem-estar
Stress
Explicação das formas que o stress pode assumir, suas consequências e sintomas e, sobretudo, várias dicas, sugestões e exercícios que permitem retomar um estado de maior tranquilidade.Stress
Shots de Felicidade
Seleção de artigos dedicados à reflexão sobre temáticas importantes no quotidiano. Shots de Felicidade é uma publicação coma melhor seleção de artigos da Oficina de Psicologia.Shots de Felicidade
Manual para acabar com as birras
Atrapalhado com birras dos seus filhos? Veja, nesta nossa colectânea de vários artigos, todas as sugestões práticas que temos para si. Talvez que gerir as birras dos miúdos seja mais simples do que parece?Manual para acabar com as birras
Oficininhas
Duas histórias para ouvir em relaxamento com os seus filhos e, depois, poder utilizar para um diálogo eficaz e educativo sobre relações interpessoais e auto-estima. Ficheiro áudio, duas faixas.Oficininhas
Escutar e melhorar a vida com a Inês
Guarde os exercícios
Fique com a transcrição destes exercícios de relaxamento e treino mental para poder repeti-los as vezes que lhe for útilFique com a transcrição
Ensaios mentais
Foco atencional
Espaço de respiração
Exercício de focagem
Lugar seguro
Lugar seguro
Exposição emocional
Leve consigo! Downloads
Prazeres e Gratificações
Este pequeno documento permite-lhe distinguir entre um prazer e uma gratificação, perceber a importância de cada categoria no bem-estar emocional e ajudá-lo a manter ambos presentes no seu dia-a-dia. É especialmente importante em quadros depressivos, uma vez que a activação de recursos pessoais e nível de actividade constituem uma das primeiras etapas de intervenção psicoterapêutica.Prazeres e Gratificações
Nutrição e saúde emocional
O que come pode estar a suster o seu mal-estar? E poderia introduzir alguns elementos no seu regime alimentar que o ajudassem a serenar? Este documento permite-lhe conhecer diversos aspectos relacionados com a nutrição e que ou contribuem para sintomatologia semelhante à sintomatologia ansiosa e depressiva, criando espirais difíceis de mal-estar, ou ajudar a serenar o organismo. Especialmente útil para todas as pessoas que sofrem com stress, ansiedade e depressão, mas também para quem pretende instalar um estilo de vida protector do estado de relaxamento.Nutrição e saúde emocional
Colorir o cérebro
Um conjunto de 16 pequenos cérebros que pode imprimir e colorir com o bónus de ter 16 informações úteis sobre o funcionamento do seu cérebro e dicas para o manter saudável. Um anti-stress com utilidade!Colorir o cérebro
Memória
Preocupado com a sua memória? Verifique neste pequeno documento como a memória funciona, alguns dos mitos que lhe estão associados e dicas práticas para manter a juventude da memória!Memória
Código Deontológico
Deixamos, para sua informação, o Código Deontológico da Ordem dos Psicólogos Portugueses, que regula o exercício e enquadramento da Psicologia em Portugal.Código Deontológico
Carta Ética Europeia
A Carta Ética Europeia que define os 4 princípios fundamentais que subjazem à actuação de um psicólogo.Carta Ética Europeia
7 dias de Corpo e Alma
A saúde e o bem-estar só se conseguem de uma forma integral, mas talvez de uma forma mais simples do que aquilo que pensa. Para começar, encontra aqui dicas e sugestões diárias, prontas para uma semana, referentes ao que comer, o que fazer para dormir bem, como relaxar e como integrar mais movimento físico na sua vida. Comece já a trabalhar para o seu bem-estar!7 dias de Corpo e Alma
Boa Onda
Um guia de conforto para o sistema nervoso.Boa Onda
Um marulhar de bem-estar
Sugestões simples para promover o bem-estar nas férias. Às vezes, estar bem é um pouco mais simples do que pode parecerUm marulhar de bem-estar
Murmúrios de búzios
Neste micro e-book vai encontrar 20 sugestões de bem-estar, fáceis de serem implementadas nas suas férias.Murmúrios de búzios
Aprender a ser feliz
As sugestões de diversos profissionais da Oficina de Psicologia. Para descarregar e voltar a ler sempre que precisar de inspiração na sua vida para voltar ao caminho do bem-estar.Aprender a ser feliz