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Escutar e melhorar a vida, com a Joana

Joana Canêlhas da Fonseca
Joana Canêlhas da FonsecaPsicóloga Clínica
Psicóloga Clínica e Coordenadora de cursos terapêuticos
Transcricoes Joana Fonseca

Guarde os exercícios

Fique com a transcrição destes exercícios de relaxamento e treino mental para poder repeti-los as vezes que lhe for útil

Fique com a transcrição

Transcricoes Joana Fonseca

Ganhar distância dos pensamentos

Regular a emoção no corpo

Relaxamento controlado por pistas

Respiração com cor

A palavra na parede

Meditação para lidar com situações difíceis

Meditação da montanha

Caminhar em modo mindfulness

A bola de tensão

Foco na respiração

Leve consigo!

Manual do Bem Dormir

Sofre de insónias ligeiras e quer aprender bons hábitos de sono? Neste pequeno manual de 23 páginas, encontra diversas sugestões, alinhadas com as directrizes internacionais para intervenção nas insónias. Leia, implemente e tenha um soninho regalado!

Manual do Bem Dormir

Bem-estar

O bem-estar constrói-se, dia a dia, persistentemente, com pequenas acções que pouco ou nenhum esforço requerem e que rapidamente podem começar a fazer parte dos nossos hábitos. Deixamos-lhe um conjunto de 6 estratégias de bem-estar para si e para aqueles de quem gosta.

Bem-estar

stress

Stress

Explicação das formas que o stress pode assumir, suas consequências e sintomas e, sobretudo, várias dicas, sugestões e exercícios que permitem retomar um estado de maior tranquilidade.

Stress

stress

Shots de Felicidade

Seleção de artigos dedicados à reflexão sobre temáticas importantes no quotidiano. Shots de Felicidade é uma publicação coma melhor seleção de artigos da Oficina de Psicologia.

Shots de Felicidade

Manual para acabar com as birras

Atrapalhado com birras dos seus filhos? Veja, nesta nossa colectânea de vários artigos, todas as sugestões práticas que temos para si. Talvez que gerir as birras dos miúdos seja mais simples do que parece?

Manual para acabar com as birras

Oficininhas

Oficininhas

Duas histórias para ouvir em relaxamento com os seus filhos e, depois, poder utilizar para um diálogo eficaz e educativo sobre relações interpessoais e auto-estima. Ficheiro áudio, duas faixas.

Oficininhas

Oficininhas

Escutar e melhorar a vida com a Inês

Inês Chiote Rodrigues
Inês Chiote RodriguesPsicóloga Clínica
Psicóloga Clínica e Responsável Comunicação Social
Transcricoes Ines Chiote

Guarde os exercícios

Fique com a transcrição destes exercícios de relaxamento e treino mental para poder repeti-los as vezes que lhe for útil

Fique com a transcrição

Transcricoes Ines Chiote

Ensaios mentais

Foco atencional

Espaço de respiração

Exercício de focagem

Lugar seguro

Lugar seguro

Exposição emocional

Leve consigo!

Prazeres e gratificações

Prazeres e Gratificações

Este pequeno documento permite-lhe distinguir entre um prazer e uma gratificação, perceber a importância de cada categoria no bem-estar emocional e ajudá-lo a manter ambos presentes no seu dia-a-dia. É especialmente importante em quadros depressivos, uma vez que a activação de recursos pessoais e nível de actividade constituem uma das primeiras etapas de intervenção psicoterapêutica.

Prazeres e Gratificações

Prazeres e gratificações

Nutrição e saúde emocional

Nutrição e saúde emocional

O que come pode estar a suster o seu mal-estar? E poderia introduzir alguns elementos no seu regime alimentar que o ajudassem a serenar? Este documento permite-lhe conhecer diversos aspectos relacionados com a nutrição e que ou contribuem para sintomatologia semelhante à sintomatologia ansiosa e depressiva, criando espirais difíceis de mal-estar, ou ajudar a serenar o organismo. Especialmente útil para todas as pessoas que sofrem com stress, ansiedade e depressão, mas também para quem pretende instalar um estilo de vida protector do estado de relaxamento.

Nutrição e saúde emocional

Nutrição e saúde emocional

Colorir o cérebro

Colorir o cérebro

Um conjunto de 16 pequenos cérebros que pode imprimir e colorir com o bónus de ter 16 informações úteis sobre o funcionamento do seu cérebro e dicas para o manter saudável. Um anti-stress com utilidade!

Colorir o cérebro

Colorir o cérebro

Memória

Memória

Preocupado com a sua memória? Verifique neste pequeno documento como a memória funciona, alguns dos mitos que lhe estão associados e dicas práticas para manter a juventude da memória!

Memória

Memória

codigo-deontologico

Código Deontológico

Deixamos, para sua informação, o Código Deontológico da Ordem dos Psicólogos Portugueses, que regula o exercício e enquadramento da Psicologia em Portugal.

Código Deontológico

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etica

Carta Ética Europeia

A Carta Ética Europeia que define os 4 princípios fundamentais que subjazem à actuação de um psicólogo.

Carta Ética Europeia

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7 dias de corpo e alma

7 dias de Corpo e Alma

A saúde e o bem-estar só se conseguem de uma forma integral, mas talvez de uma forma mais simples do que aquilo que pensa. Para começar, encontra aqui dicas e sugestões diárias, prontas para uma semana, referentes ao que comer, o que fazer para dormir bem, como relaxar e como integrar mais movimento físico na sua vida. Comece já a trabalhar para o seu bem-estar!

7 dias de Corpo e Alma

7 dias de corpo e alma

boa-onda

Boa Onda

Um guia de conforto para o sistema nervoso.

Boa Onda

boa-onda

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