Explicando o processo de mudança

Para os que querem mudar, para os que não querem mudar e para os que esperam vir a mudar

Certamente já fez muitas mudanças ao longo da vida, umas mais difíceis que outras, algumas aconteceram sem dar por elas, outras não se vai esquecer delas. Como se dá o processo de mudança?

Mudar significa fazer ou sofrer alteração, transformar, modificar, substituir, renovar, dar outra orientação, direção ou sentido (dicionário Priberam online). Ao ler todos estes significados que a palavra mudar encerra constatamos que o processo de mudança pode ser complexo e nem sempre pacífico.

Em primeiro lugar é importante identificar o que podemos mudar em nós. Muitas mudanças ao longo da vida ocorrem em nós sem que tenhamos controlo, por exemplo os aspetos relacionados com o crescimento, regeneração celular. Existem, no entanto, algumas mudanças (que determinam o curso da nossa vida) e nas quais temos muita influência, tais como mudanças nos nosso pensamentos, sentimentos, comportamentos.

Quando pensamos em mudança a maioria de nós pensa na fase da ação, a fase onde é visível a mudança, a transformação. A mudança não se resume a esta fase e por isso às vezes é tão difícil levar a bom porto. Vários investigadores têm desenvolvido estudos para compreender como ocorre a mudança. Estes têm permitido explicar e compreender a dificuldade em alterar comportamentos relacionados com tabagismo, alcoolismo, controlo de peso, problemas relativos à ansiedade, depressão, relacionais, etc.

A mudança consiste num conjunto de 6 fases em que a ação é apenas uma delas. Na verdade podemos iniciar o processo de mudança sem nunca passar à ação.

Na fase de pré-contemplação não existe, de uma maneira geral, intenção de mudar. Os amigos e familiares identificam o problema mas o próprio recusa-se a pensar ou falar sobre ele. Na fase de contemplação o próprio reconhece o problema e começa a querer resolvê-lo. Nesta fase tenta compreender o problema, sem que aja ainda um compromisso no sentido da ação. Na fase de preparação começa a planear a mudança no tempo. Na fase de ação coloca-se em prática a mudança de acordo com o planeado. Na fase de manutenção é necessário continuar a trabalhar para obter os ganhos visíveis na fase anterior. Esta é uma fase que exige um grande compromisso e esforço. E a mudança esta concluída quando se atinge o objetivo e a mudança está implementada no dia-a-dia.

Agora que já conhece as fases da mudança escolha um dos problemas com que se debate…identifique a fase em que está…o que precisa para passar à fase seguinte?

Lembre-se que em todas as mudanças(incluindo as que ocorrem no processo terapêutico) você é o principal agente de mudança.