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🟢 Sem sinais significativos de burnout
Os seus resultados estão numa zona saudável — tanto a nível pessoal como no contexto do trabalho. Sente algum cansaço (todos sentimos), mas não está num nível que sugira burnout.
Continue a cuidar do equilíbrio que tem. O burnout instala-se devagar, muitas vezes sem se dar conta. Vale a pena criar o hábito de fazer esta avaliação de quando em quando — especialmente em alturas de maior pressão.
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🟡 Sinais de alerta — zona de atenção
Os seus resultados estão numa zona intermédia — não é burnout instalado, mas há sinais que valem a pena olhar. Provavelmente reconhece alguns destes padrões: dias em que o cansaço não passa com o descanso, trabalho que começa a pesar mais do que devia, menos energia para as coisas pessoais.
Esta é uma fase importante: é aqui que se decide se a situação estabiliza ou progride. Algumas perguntas úteis:
- Há quanto tempo se sente assim?
- Está a conseguir desligar do trabalho quando não está a trabalhar?
- Tem actividades ou pessoas que o/a repõem?
Se os sinais persistirem ou se piorarem, falar com um psicólogo pode ajudar a perceber o que está a acontecer e a agir antes que se torne maior.
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🟠 Burnout moderado
Os seus resultados apontam para burnout moderado. Provavelmente já está a sentir isto no dia-a-dia: cansaço que não passa com o descanso, trabalho que perdeu sentido ou que o/a esgota, menos energia para tudo o resto — família, amigos, hobbies.
O burnout não desaparece sozinho. E raramente melhora só com férias se as condições que o alimentam continuarem iguais. O que costuma fazer diferença:
- Perceber o que está na origem — excesso de carga, falta de autonomia, relações difíceis, falta de sentido?
- Fazer mudanças concretas nas condições de trabalho sempre que possível
- Procurar acompanhamento psicológico — a TCC adaptada ao burnout tem boa evidência
Marcar uma consulta de avaliação é um passo concreto. Em poucas sessões é possível ter clareza sobre o que se passa e que caminho faz sentido.
Se está a sentir-se incapaz de continuar, ou se em algum momento pensa em fazer mal a si próprio, ligue para o SNS 24 — 808 24 24 24.
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🔴 Burnout elevado
Os seus resultados apontam para burnout num nível elevado. Quero ser directo: o que provavelmente está a viver é muito exigente — exaustão profunda que não passa, distanciamento do que faz, sensação de que não consegue continuar. Não é fraqueza. É uma resposta humana a uma situação que se tornou insustentável.
A este nível, o burnout precisa de intervenção. Não se reverte com força de vontade nem só com descanso. Precisa de:
- Avaliação por psicólogo — para perceber o que está a acontecer e definir um plano
- Em alguns casos, baixa médica — para criar espaço de recuperação real
- Mudanças nas condições objectivas — sem isso, qualquer melhoria é temporária
Não espere que passe sozinho. O passo a dar agora é marcar uma avaliação.
Se está a sentir-se incapaz de continuar ou a ter pensamentos de se magoar, contacte agora o SNS 24 — 808 24 24 24 ou o serviço de urgência mais próximo.
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Fonte: Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress. 2005;19(3):192–207. Validação portuguesa: Fonte C (2011). Instrumento de domínio público. Não substitui avaliação clínica por profissional de saúde habilitado.
