Pontuação: em 27
🟢 Sem sinais significativos de depressão
Nas últimas duas semanas, os sintomas que descreveu são mínimos — está dentro do que é esperado para a maioria das pessoas.
Há dias em que nos sentimos em baixo, sem energia ou sem vontade. Isso é humano. O que define depressão não é um dia mau, mas um padrão persistente que interfere com a forma como vivemos.
Continue atento ao seu estado emocional. Se em algum momento sentir que as coisas estão a mudar de forma consistente — que o desânimo, o cansaço ou a falta de prazer estão a instalar-se — vale a pena não esperar demasiado para falar com alguém.
Pontuação: em 27
🟡 Sintomas ligeiros de depressão
O seu resultado aponta para sintomas ligeiros de depressão nas últimas duas semanas.
Não é caso para alarme imediato, mas também não é para ignorar. Sintomas ligeiros podem ser resposta a uma fase mais difícil — uma perda, uma mudança, uma sobrecarga — e tendem a passar quando essa fase passa. Mas às vezes ficam, instalam-se devagar, e tornarem-se mais pesados antes de darmos conta.
Algumas perguntas úteis para si:
- Há quanto tempo se sente assim?
- Há algo concreto que possa estar na origem?
- Está a conseguir fazer as coisas que normalmente faz — trabalho, relações, rotinas?
Se os sintomas persistirem mais de duas semanas ou se sentir que estão a piorar, falar com um psicólogo pode ajudar a perceber o que está a acontecer e evitar que a situação se agrave.
Pontuação: em 27
🟠 Sintomas moderados a moderadamente graves
O seu resultado está numa zona em que a depressão já está provavelmente a afectar o seu dia-a-dia de forma significativa.
Pode reconhecer-se nisto: acordar sem vontade de se levantar, sentir que as coisas que antes lhe davam prazer já não chegam para o mesmo, cansaço que não passa com o descanso, dificuldade em concentrar-se, uma sensação vaga de vazio ou de tristeza sem causa clara.
A boa notícia é que depressão moderada responde bem a tratamento. A Terapia Cognitivo-Comportamental tem evidência muito robusta, e os efeitos costumam sentir-se nas primeiras semanas. Em alguns casos, a articulação com psiquiatria para avaliação de medicação pode fazer sentido — não como substituto da terapia, mas como complemento.
O passo mais importante agora é marcar uma avaliação. Não tem de esperar que piore para procurar ajuda — e esperar raramente ajuda.
Se os sintomas forem muito intensos ou se tiver pensamentos de se magoar, não espere pela consulta — contacte o SNS 24 — 808 24 24 24 ou o serviço de urgência mais próximo.
Pontuação: em 27
🔴 Sintomas graves de depressão
Se está a ter pensamentos de se magoar ou de que seria melhor não estar aqui, contacte agora o SNS 24 — 808 24 24 24 ou vá ao serviço de urgência mais próximo. Não está sozinho.
O seu resultado aponta para sintomas graves de depressão. Quero ser directo: o que provavelmente está a viver é muito pesado — e não deveria ter de carregar isto sozinho.
Depressão grave não é fraqueza, não é falta de vontade, não é coisa que passe "se pensar positivo". É uma perturbação com base neurobiológica, com tratamento eficaz, e da qual a maioria das pessoas recupera — com acompanhamento adequado.
O que precisa agora é de dar um passo concreto: marcar uma avaliação com um psicólogo o mais brevemente possível. Se os sintomas forem muito incapacitantes, o médico de família ou o serviço de urgência são também opções.
Não espere que passe sozinho. Não vai — e não tem de ser assim.
Quer pensar com mais tempo sobre saúde mental?
A nossa newsletter é um espaço de reflexão sobre temas de saúde mental, escrita com ciência e humanidade, pensada para quem prefere profundidade à urgência.
É também por aqui que comunicamos novidades sobre projectos, serviços e iniciativas da clínica.
Junte-se aos + de 10 000 subscritores e receba, de forma pontual, os nossos conteúdos e novidades.
✓ Enviado com sucesso! Em breve receberá um email de confirmação.
Fonte: Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW. The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure. J Gen Intern Med. 2001;16(9):606–613. Instrumento de domínio público. Não substitui avaliação clínica por profissional de saúde habilitado.
