Escutar e melhorar a vida, com a Joana
Guarde os exercícios
Fique com a transcrição destes exercícios de relaxamento e treino mental para poder repeti-los as vezes que lhe for útilFique com a transcrição
Ganhar distância dos pensamentos
Regular a emoção no corpo
Relaxamento controlado por pistas
Respiração com cor
A palavra na parede
Meditação para lidar com situações difíceis
Meditação da montanha
Caminhar em modo mindfulness
A bola de tensão
Foco na respiração
Leve consigo! Downloads
Manual do Bem Dormir
Sofre de insónias ligeiras e quer aprender bons hábitos de sono? Neste pequeno manual de 23 páginas, encontra diversas sugestões, alinhadas com as directrizes internacionais para intervenção nas insónias. Leia, implemente e tenha um soninho regalado!
Bem-estar
O bem-estar constrói-se, dia a dia, persistentemente, com pequenas acções que pouco ou nenhum esforço requerem e que rapidamente podem começar a fazer parte dos nossos hábitos. Deixamos-lhe um conjunto de 6 estratégias de bem-estar para si e para aqueles de quem gosta.
Shots de Felicidade
Seleção de artigos dedicados à reflexão sobre temáticas importantes no quotidiano. Shots de Felicidade é uma publicação coma melhor seleção de artigos da Oficina de Psicologia.
Manual para acabar com as birras
Atrapalhado com birras dos seus filhos? Veja, nesta nossa colectânea de vários artigos, todas as sugestões práticas que temos para si. Talvez que gerir as birras dos miúdos seja mais simples do que parece?
Oficininhas
Duas histórias para ouvir em relaxamento com os seus filhos e, depois, poder utilizar para um diálogo eficaz e educativo sobre relações interpessoais e auto-estima. Ficheiro áudio, duas faixas.
Escutar e melhorar a vida com a Inês
Guarde os exercícios
Fique com a transcrição destes exercícios de relaxamento e treino mental para poder repeti-los as vezes que lhe for útilFique com a transcrição
Ensaios mentais
Foco atencional
Espaço de respiração
Exercício de focagem
Lugar seguro
Lugar seguro
Exposição emocional
Leve consigo! Downloads
Prazeres e Gratificações
Este pequeno documento permite-lhe distinguir entre um prazer e uma gratificação, perceber a importância de cada categoria no bem-estar emocional e ajudá-lo a manter ambos presentes no seu dia-a-dia. É especialmente importante em quadros depressivos, uma vez que a activação de recursos pessoais e nível de actividade constituem uma das primeiras etapas de intervenção psicoterapêutica.
Nutrição e saúde emocional
O que come pode estar a suster o seu mal-estar? E poderia introduzir alguns elementos no seu regime alimentar que o ajudassem a serenar? Este documento permite-lhe conhecer diversos aspectos relacionados com a nutrição e que ou contribuem para sintomatologia semelhante à sintomatologia ansiosa e depressiva, criando espirais difíceis de mal-estar, ou ajudar a serenar o organismo. Especialmente útil para todas as pessoas que sofrem com stress, ansiedade e depressão, mas também para quem pretende instalar um estilo de vida protector do estado de relaxamento.
Colorir o cérebro
Um conjunto de 16 pequenos cérebros que pode imprimir e colorir com o bónus de ter 16 informações úteis sobre o funcionamento do seu cérebro e dicas para o manter saudável. Um anti-stress com utilidade!
Código Deontológico
Deixamos, para sua informação, o Código Deontológico da Ordem dos Psicólogos Portugueses, que regula o exercício e enquadramento da Psicologia em Portugal.
Carta Ética Europeia
A Carta Ética Europeia que define os 4 princípios fundamentais que subjazem à actuação de um psicólogo.
7 dias de Corpo e Alma
A saúde e o bem-estar só se conseguem de uma forma integral, mas talvez de uma forma mais simples do que aquilo que pensa. Para começar, encontra aqui dicas e sugestões diárias, prontas para uma semana, referentes ao que comer, o que fazer para dormir bem, como relaxar e como integrar mais movimento físico na sua vida. Comece já a trabalhar para o seu bem-estar!
Um marulhar de bem-estar
Sugestões simples para promover o bem-estar nas férias. Às vezes, estar bem é um pouco mais simples do que pode parecer
Murmúrios de búzios
Neste micro e-book vai encontrar 20 sugestões de bem-estar, fáceis de serem implementadas nas suas férias.