Dormir faz crescer!

Ter uma boa noite de sono é extremamente importante, tanto para nós adultos, como para as crianças e jovens. Com a vida agitada dos tempos modernos, com tanta agitação e tarefas para serem feitas, muitas vezes descuramos os princípios vitais para a nossa saúde, e um deles é o sono. Para as crianças e jovens este deve ocupar um espaço maior nas suas vidas. Imagine que a criança é um grande edifício que está a ser construído, e que cada célula é um construtor incansável dessa obra maravilhosa. A criança está em fase de crescimento constante e acelerado até se tornar adulto (e sim depois de adultos, também continuamos em processo de construção, embora mais lento e estável). São células que trabalham a todo o vapor para que se formem músculos, órgãos, redes neuronais, para que se solidifiquem aprendizagens que ocorrem a todo o instante. Enfim, é uma grande construção em ritmo acelerado, por isso as células que trabalham em estado vígil precisam de repousar, e outras que apenas trabalham em estado de repouso tenham tempo de se renovar e assentar. Por isso mesmo, o tempo de sono deve ser maior.

Quantas horas de sono deve dormir uma criança?

Idealmente, será:

Fomentar bons padrões de sono logo desde pequenino, vai influenciar os padrões de sono na adolescência e também na vida adulta. Tudo é um processo contínuo, e o que é feito em fases precoces terá em fases de desenvolvimento posteriores.

Ter um tempo de sono apropriado e restabelecedor, sem interrupções leva a uma melhor

Não ter um sono suficiente e reparador, pode levar a :

Criar uma rotina para a hora dormir é essencial, e deve começar um largo tempo antes da hora de dormir. Esta hora deve ser fixa, e mantida o mais possível mesmo aos fins-de-semana e férias. As famílias que cumprem este ritual, com regras mais assertivas têm menos dificuldades na hora do dormir.

Algumas dicas são:

– diminuir as luzes ligadas em casa

– parar de interagir com ecrãs pelo menos uma hora antes de ir dormir

– não consumir cafeína/ açúcares simples ao longo do dia (e não apenas antes de dormir)

– tomar um banho quentinho

– fazer uma actividade calma, como ler um livro, técnicas de relaxamento, música calma

– manter o quarto a uma temperatura amena (15ºC a 20ºC), sem ruídos, sem luzes, com colchão e roupa de cama confortáveis.

– se o seu/sua filho/a acordar levá-lo de volta ao quarto.