Com certeza já experienciou ou experiencia níveis de ansiedade no seu dia-a-dia. A ansiedade é uma resposta emocional normal que todos nós experienciamos e, em quantidades certas, pode ser útil.

Existem quatro aspetos principais da ansiedade: o fisiológico, que prepara o corpo para a ação e contribui para o aumento da excitação fisiológica; o cognitivo, que avalia situações e eventos, e o risco antecipado, superestima o perigo e subestima a nossa capacidade de lidar com uma determinada situação; o afectivo, quando nos sentimos tensos, assustados, com medo, impacientes, ou frustrados; e o comportamental, que são os comportamentos que nos tentam ajudar a antecipar e/ou a evitar o perigo, por ex. hipervigilância, evitamento.

Ao longo deste workshop iremos focar-nos na fisiologia da ansiedade, já que o sistema nervoso molda a nossa experiência física e psicológica. Iremos identificar os gatilhos que nos inquietam e serão apresentados exercícios práticos, de forma a serenar a ansiedade em diferentes contextos, tais como:

• Criar um mapa de perfil individual do sistema nervoso autónomo
• Técnicas de atenção plena – A atenção plena é direcionada para a aprendizagem do que acontece nas sensações corporais a cada momento no presente. Ao estarmos conscientes das sensações respiratórias e corporais torna-se mais fácil identificar os momentos que causam tensão e desconforto, observando as emoções e aprender a geri-las melhor.
• Técnicas de imagética – A técnica de imagética é uma abordagem terapêutica que utiliza imagens mentais para ajudar a regular a ansiedade, criando um estado de relaxamento profundo. Durante esta técnica, é guiado na visualização mental de um cenário calmo e pacífico. Este cenário pode ser, por exemplo, a praia, a floresta ou uma montanha, locais que promovam sensações de relaxamento à pessoa. Durante o exercício, é encorajado o uso de todos os sentidos, de forma a criar uma imagem vívida do cenário, incluindo a visão, sons, cheiros, entre outros. Esta técnica pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, como a tensão muscular e o batimento cardíaco acelerado.
• Técnicas de ancoragem – A técnica da ancoragem é um método que envolve focar a atenção num estímulo sensorial específico, com o objetivo de trazer a mente de volta ao momento presente, reduzindo a sensação de ansiedade.
• Técnicas de respiração – A técnica de respiração ajuda a reverter a resposta respiratória, permitindo que o corpo respire profundamente e de forma mais eficiente, reduzindo a atividade do sistema nervoso simpático e ativando o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta de relaxamento.

Vamos, em conjunto, construir a sua “caixa de ferramentas” para lidar com a ansiedade?