Adeus “nervoso miudinho” na hora dos testes

Adeus “nervoso miudinho” na hora dos testes

Como ajudar o seu filho a lidar com a ansiedade às avaliações

Ao longo do percurso escolar, uma criança pode passar por momentos de maior ansiedade e começar a encarar os testes com mais insegurança. O “nervoso miudinho” ou as “borboletas na barriga” são comuns e tendem a passar. Porém, há casos em que a ansiedade pode pregar partidas e interferir no bem-estar e desempenho escolar do aluno. Pode manifestar-se de variadas formas, a nível físico, cognitivo e comportamental, durante o teste, mas também nos dias de véspera. Vejamos alguns exemplos dos sinais de alerta que os estudantes nos podem dar:

• Queixa-se de dores de barriga, dores de cabeça, demonstra mais tensão muscular, anda mais agitado, tem dificuldade para dormir ou tem sono agitado;
• Verbaliza “não vou conseguir”, “vou ter má nota”;
• Queixa-se de ter “brancas” durante os testes em matérias que estudou bem;
• Tem notas inferiores às suas expectativas e às suas capacidades cognitivas; 
• Os momentos de estudo são mais stressantes, ou está mais perfecionista, tentando estudar mais (demasiado).

Estas manifestações são-lhe familiares? Saiba como poderá ajudar o seu filho nestas situações, prevenindo que a ansiedade se torne presença continua aí em casa e na escola e evitando que tome proporções maiores, ao ponto de interferir negativamente no desempenho e auto-confiança.

– Ajude-o a dar nome ao que está a sentir e a focar-se na ideia de que consegue lidar com a ansiedade/medo. Pode dizer algo do género: “A ansiedade está a crescer e a deixar-te o corpo desconfortável, não é? Vamos lá fazer algo para ficares mais calmo.” Experimentem fazer exercícios de relaxamento (por exemplo, respiração profunda) ou uma atividade de distração.

– Quando estiver mais relaxado, ajude-o a lidar com os pensamentos negativos. É importante que perceba que são apenas pensamentos (e não factos) e que pode duvidar deles: “Nem sempre o que o medo nos diz faz sentido, às vezes é muito mentiroso. Lembras-te de quando o medo te disse que o teste ia correr mal e tiveste boa nota?”. Perante algo como: “Estou tramado, são muitos testes esta semana e não vou conseguir estudar tudo.”, pode auxiliá-lo a substituir esses pensamentos por outros mais saudáveis e realistas: “Pode ser uma semana mais desafiante, mas com calma, vais dar o teu melhor. Já fizeste outras coisas que pareciam difíceis no início e depois conseguiste.”.

– Passe a mensagem de que o esforço é mais importante que a nota específica em si. Por exemplo: “Eu sei que te dedicaste, por isso, estamos orgulhosos pelo teu esforço.”, “Os últimos testes podem ter corrido mal, às vezes acontece. Os próximos hão-de correr melhor. Tu consegues!”

– Nas horas de estudo, evitem momentos de pressão. Compreenda que a ansiedade pode deixar a criança mais sensível a pequenas críticas e com mais dificuldades de concentração.

– Evite qualquer comentário de comparação com as notas dos colegas.

– Ajude-o a relembrar os sucessos e coisas que faz bem no seu dia a dia, para o ajudar a focar-se nos aspetos positivos.

– Incentive a prática de exercício físico e atividades ao ar livre, pois são excelentes para libertar o stress.

Caso o seu filho continue a manifestar pensamentos negativos e muita ansiedade relativamente aos momentos de avaliação, não hesite em procurar um psicólogo clínico, que avaliará se existe um quadro clínico de ansiedade de desempenho, ou algo mais, compreenderá as causas e intervirá atempadamente. Será uma oportunidade do seu filho aprender estratégias práticas que irão ajudá-lo a lidar de forma calma e eficaz com todos os momentos de avaliação ao longo do seu percurso escolar.

Raquel Carvalho

Psicóloga Clínica 

Equipa Mindkiddo – Oficina de Psicologia