Atenção: o sono dos miúdos é vital para o bom desempenho!

Já ouviram a frase “passei a noite a estudar e mesmo assim dei-me mal nas provas”? Pois é assim mesmo: sem um bom sono fica mesmo muito difícil ter um bom desempenho.

A quantidade e qualidade do sono interferem directamente na memória, atenção e capacidade de aprendizagem. Consequentemente um bom rendimento escolar, depende directamente do organismo ter as condições básicas para absorver os conhecimentos e desempenhar de acordo com aquilo que se sabe.

Mas atenção, a quantidade de sono  recomendada por dia varia com a idade!

Confira:

. até 1 ano: 12 a 16 horas

. Crianças com 1 a 2 anos de idade: 11 a 14 horas

. Crianças com 3 a 5 anos de idade: 10 a 13  horas

. Crianças com 6 a 12 anos de idade: 9 a 12horas

. Adolescentes com 13 a 18 anos de idade: 8 a 10 horas

Como pôr a teoria em prática? 

Sabemos que não é nada fácil, às vezes temos que começar por rever as nossa próprias crenças e necessidades como pais. É bastante comum eu ouvir o relato dos pais sobre a angústia que sentem por não terem tempo suficiente com os seus filhos  durante o dia. Acabam por usar a noite  para usufruir deste tempo. Muitas vezes as escolhas do que é melhor passam por enfrentar-se  alguns tipos de dilemas, usualmente resolvidos com a busca de um equilíbrio.      Lembrem – se que mais importante que a quantidade é a qualidade do tempo que passam juntos!

Em alguns casos, o uso da tecnologia também pode e deve ser revisto. É sabido que o uso de jogos interactivos e smartphones em excesso atrapalham o desacelerar necessário para que a criança ou o adolescente tenha o sono reparador. Educar é colocar limites…sempre!

Um resumo de boas práticas que podem ajudá-los neste tema:

. encerrar o uso de aparelhos electrónicos pelo menos uma hora antes de deitar 

. tomar um banho morno antes de dormir

. ler um livro

. garantir que o ambiente esteja escuro e sem ruídos

. diminuir o uso de cafeína

. estabelecer um horário para a criança ir para o seu quarto com o intuito de desacelerar e preparar o sono

Dormir bem é uma necessidade “não negociável”, um requisito básico para o bom desempenho e para a saúde do seu filho. Muitas vezes, com a ajuda de psicólogos ou profissionais de saúde, identificam-se  alguns  simples ajustes nos hábitos e comportamentos que poderão  fazer a diferença para que se tenha um sono tranquilo e reparador!