A depressão desorganiza todas as áreas de funcionamento de um adulto, da saúde, à socio-familiar e à profissional. Mais ou menos severa, há sempre uma perda elevada de bem-estar e de capacidade para se mobilizar e empreender a vida. No entanto, existem formas de intervir em Psicologia Clínica e da Saúde, cientificamente demonstradas como as melhores em eficácia e resultados duradouros, e que evitam a necessidade de químicos.

Na Oficina de Psicologia, reunimos e adaptámos para um contexto de grupo as melhores intervenções na depressão, e criámos um programa, em 12 passos semanais, com um ritmo rápido, que permite reduzir significativamente os sintomas da depressão major ou persistente.

O formato de grupo permite 3 vantagens:

• É financeiramente mais acessível
• Os elementos do grupo, estando todos a passar pelas mesmas dificuldades, apoiam-se mutuamente
• Mantém-se o foco nas estratégias que se sabe que funcionam, sem a dispersão com temas muito específicos que o acompanhamento individual propicia

É importante perceber que quando falamos num formato de grupo não estamos a falar de grupo de apoio, onde cada um debata os seus temas ou tenha de se expor nos seus temas pessoais. Trata-se de um programa interventivo baseado na aprendizagem dos aspectos e técnicas que cada um poderá adaptar ao seu contexto de vida e implementar para melhorar. É, por isso, mais próximo de uma formação – experiencial e muito orientada para a adaptação à experiência de cada um – do que de uma situação tradicional de terapia em grupo.

“Sair da depressão em 12 passos” pode ser complementar a um trabalho de psicoterapia individual ou prévio a esse trabalho, uma vez que, naturalmente, existem situações que, após a redução dos sintomas, requerem análise e trabalho individuais para reforçar um futuro sem novas incidências depressivas. Além disso, a depressão surge, muitas vezes, na sequência de uma outra perturbação psicológica, o que requer intervenção específica nos dois temas.

Cada “passo”, que corresponde a um encontro em grupo (10-15 pessoas), tem a duração de 1 hora e meia e os dois passos duplos de 3 horas e meia, e ocorrem semanalmente, com contactos intercalares e com a prescrição de acções diárias que requerem entre 30 a 60 minutos por dia, para garantir os resultados pretendidos.

Sabendo que se encontram reunidas diversas técnicas e estratégias cientificamente actualizadas e apuradas pelo seu impacto positivo na depressão, aceitamos inscrições também de psicólogos clínicos que pretendam rever as intervenções mais práticas no espectro depressivo.

O programa

Passo 1

Na acção está a solução!

• O que é a depressão
• Espiral positiva e cérebro
• Usar os micro-hábitos para recriar saúde e criar um plano individual de intervenção
• Exercício de redução imediata de desconforto

Passo 2

Nenhum homem é uma ilha: o cérebro social

• O cérebro social e o poder das relações humanas: plano de melhoria imediata de relações interpessoais
• Assertividade, elogio e gratidão
• Desenvolvimento de autoconsciência das emoções no corpo e a inteligência emocional

Passo 3

Na depressão, há uma voz que deita abaixo

• Sistema 1 e sistema 2 – ratoeiras do cérebro: distorções e heurísticas
• Aprender a escutar o pensamento e educa-lo (a voz que me engana e como a educar)

Passo 4

Se não cuidar eu de mim, quem cuidará?

• As fundações da saúde: sono, alimentação, suplementos e nutrientes, exercício físico
• Plano de mudança de hábitos de auto-cuidado e curso para re-equilíbrio da negatividade cerebral

Passo 5

Sessão dupla e intensa de reprocessamento EMDR e resolução de temas de bloqueio impeditivos do bem-estar

Passo 6

A relação mais importante: comigo mesmo!

• Atitude perante si próprio: mindset de crescimento
• Crítica vs auto-compaixão
• Escrita expressiva: exercícios de aprendizagem de expressão de pensamentos e emoções como forma de estruturação interna

Passo 7

Segurar emoções poderosas

• Saber gerar e segurar emoções poderosas, como: curiosidade, gratidão, alegria, flow, serenidade, coragem, maravilhamento
• Aprender a usar os sentidos como motor emocional: música, verde e natureza, estimular o olfacto, toque, mindful eating (e o chocolate preto), postura (e apresentação pessoal)

Passo 8

Significado sobrepõe-se a prazer

• Explorar os seus valores pessoais e significado de vida
• Apurar o seu propósito de vida, orientador dos pequenos actos diários e propiciador de uma vida em congruência e alinhamento consigo próprio

Passo 9

O stress e a depressão

• Stress crónico e seu impacto circular saúde e aprendizagem de uma nova abordagem ao stress
• Um método de análise de história de vida pessoal e vulnerabilidade à depressão

Passo 10

Sessão dupla e intensa de reprocessamento EMDR e resolução de temas de bloqueio impeditivos do bem-estar

Passo 11

A minha história é aquela que conto a mim próprio

• Distinguir realidade e interpretação, e entender as narrativas de vida: processo reconstrutivo e agregador da memória, e suas potencialidades na construção do futuro
• Aprender a recontar a história pessoal com base nos mesmos acontecimentos ocorridos e exercício de actualização de idades congeladas

Passo 12

• Uso de técnicas de raciocínio e comunicação visual para agregar os conceitos aprendidos e um plano para prevenir recaídas futuras
• Definição dos próximos passos individuais

 

Condução do programa

“Sair da depressão em 12 passos” é desenhado por Madalena Lobo, e conduzido também por Cristina Sousa Ferreira e Vera Lisa Barroso – psicoterapeutas experientes da Oficina de Psicologia.

 

Local e custo

As sessões são todas presenciais, na sede em Lisboa, Portugal da Oficina de Psicologia.

Cada passo tem um custo equivalente a cerca de 21€, tornando esta forma de intervenção psicológica na depressão extremamente acessível. Não fazendo qualquer sentido frequentar o programa de forma interrompida, uma vez que apenas no seu conjunto e sequência, se podem obter os resultados pretendidos, há lugar ao pagamento mensal de 99€ mensais, em cada um dos 3 meses da duração do programa.

 

Inscrever-se

A participação no programa requer inscrição e apuramento. Após envio do formulário abaixo de inscrição, é-lhe proposta uma breve análise individual gratuita para apurar a sua eligibilidade para o programa. Atenção: as vagas em cada grupo são limitadas e este programa apenas pode ser conduzido em muito poucas edições anuais.