Regulação Emocional e o Nervo Vago:
Regulação emocional é um termo geralmente usado para descrever a capacidade de gerir e responder de forma eficaz a uma experiência emocional. O importante ou desejável não é anular os sentimentos negativos ou deixar de ter sentimentos de todo, mas poder regulá-los, de forma saudável e ter uma variedade de estratégias a aplicar em diferentes situações. É importante permitirmo-nos aceder às nossas emoções, entrarmos em contacto com elas, para as podermos integrá-las na nossa visão de nós próprios e reconhecer que fazem parte de nós.
Quando algo stressante acontece, a amígdala, uma pequena parte do nosso cérebro é activada e surge o sistema simpático “Fuga ou Luta”. Se dá por si a levantar a voz ou a dizer algo de forma irritada, quando está stressado e tem dificuldade em exercitar a contenção, está face a face com os desafios da regulação emocional. Quando conseguimos um espaço e tempo de manobra, temos acesso a outras partes do cérebro, que nos podem dar acesso a uma nova perspectiva. Experienciar uma emoção não implica necessariamente agir, e mesmo expressá-la não tem de ser feito de uma forma dura e inapropriada.
E o que tem o Nervo Vago a ver com regulação emocional?
O Nervo Vago é o nervo mais longo do corpo, origina no cérebro, percorre o pescoço, o sistema digestivo, fígado, baço, pâncreas, coração e pulmões. Isto significa que o nervo vago é responsável por tarefas tão variadas como a frequência cardíaca, o funcionamento gastrointestinal, vasodilatação, motilidade e inflamação e alguns movimentos musculares na boca, incluindo a fala. Aliás Vago vem do latim vagare, que significa vaguear, já que este nervo tem muitas ramificações e “vagueia” no corpo humano.
O Vago desempenha um papel crucial na transição do sistema nervoso simpático (que se ativa para enfrentar momentos stressantes, perigosos e difíceis) ao sistema nervoso parassimpático (o que nos permite relaxar e recuperar). Um tónus vagal elevado será o que nos ajuda a relaxar rapidamente após um evento stressante, regular mais eficazmente o batimento cardíaco e o nível de glicose no sangue, a interagir adequadamente com o sistema imunológico e reduzir a inflamação, e está relacionado com altos níveis de bem-estar, conectividade e disponibilidade social.
Como poderemos estimular e treinar a regulação emocional e o nervo vago?
Respire: Respiração diafragmática, lenta, rítmica, com uma quantidade aproximadamente igual de tempo de inspiração e expiração, estimula e tonifica o nervo vago. Através de prática (cerca de 3-4 minutos, duas ou três vezes por dia), este tipo de respiração pode ser realizado antes ou durante um evento stressante, de forma a ajustar a resposta vagal.
Reconhecer e compreender as Emoções: Uma das ferramentas mais poderosas na regulação emocional é simplesmente identificar e nomear a emoção que está a sentir. Escrever um diário ou registar pode ser uma forma poderosa de compreender as suas emoções.
Cuide do Corpo: refeições saudáveis, exercício físico regular e tempo de sono suficiente são alguns dos aspectos essencias. Não tomamos as melhores decisões quando estamos doentes, cansados ou com fome, gerir estas variáveis, tornará mais fácil a gestão emocional. Para além disto, o nervo vago medeia a relação entre o sistema digestivo e o nosso sistema imunológico.
Lave a cara com água fria: sim, leu bem! Os estudos mostram que quando o corpo se ajusta ao frio, o sistema de “luta ou fuga” (simpático) diminui e o sistema de repouso e digestão (parassimpático) aumenta – e isso é mediado pelo nervo vago. Qualquer tipo de exposição ao frio aguda, incluindo a ingestão de água gelada, aumentará a ativação do nervo vago.
Prática de Meditação e Mindfulness: ajuda a tornar-nos mais conscientes de nossos padrões de pensamento e emoções e como afetam as nossas reações, de uma forma não-crítica.
Emoções Positivas: realize uma atividade pequena e positiva todos os dias, concentrando-se nas partes boas. Aliás, sabia que falar, rir e cantar estimulam o nervo vago? Como o nervo está conectado às cortas vocais e estas actividades aumentam a variabilidade da frequência cardíaca, terão um efeito directo na estimulação do nervo vago. Divirta-se!
Relacionamentos, Relacionamentos, Relacionamentos: Família e Amigos são sistemas importantes de suporte. Uma boa conversa fá-lo sentir mais tranquilo, mais compreendido e pode partilhar dificuldades e criar estratégias. E não se esqueça da experienciação de Emoções positivas (ponto anterior) em relação.
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Excelente explicação! É verdadadeira. No meu caso, não era muito gorda, mas já estava a exagerar, estava a descontrolar-me sem conseguir perceber o porquê. não estava a conseguir resistir a doces, recorri á consulta de controle do Nervo Vago. E é incrível o que desconhecia. A partir daí tudo foi mais fácil. Gradualmente fui perdendo peso até ao peso que consideramos dentro do normal para a minha altura e com o qual me sentia bem. Comecei a ter mais consciência no que comia e comecei a sentir-me mais calma. Foi uma descoberta maravilhosa e gratificante.
Gostei imenso da explicação sobre o nervo vago e sua utilidade no nosso organismo.
Gratidão!
Muito interessante
Maravilhoso! Respondeu muitas das minhas questões. Identifiquei muitas ações, que tenho empreendido, e outras por fazer. Fantastico!
Muito interessante essa informação para quem está neste estado. Parabéns
Criatividade, para que te quero?
Quantos de nós, já nos sentimos presos ou estagnados num problema? Quantos [...]