Se sofremos de depressão aquilo que sabemos é que temos falta de energia, vivemos num estado prolongado de tristeza e desinteresse pela vida, tudo é difícil e o cansaço…. é imenso! Uma nuvem densa cobre a nossa vida que vemos como cinzenta, e acreditamos que somos inúteis, sem valor, incapazes e,  a nossa auto-estima… essa já nem sabemos por onde anda.

O que é afinal a depressão? Nesta página, encontra toda a informação importante sobre os sintomas, como se diagnostica, diversos vídeos e artigos, testes e até um pequeno manual sobre a depressão.

Sabemos agora que o que fazemos com a nossa mente, a forma como focamos a atenção, como intencionalmente formulamos os nossos pensamentos e propositadamente acalmamos as nossas emoções, pode mudar directamente o nosso cérebro. Isto é a chave da neuroplasticidade. A forma como as nossas experiências e o que fazemos com a nossa mente muda a actividade e remodela o nosso cérebro.

Mas a que propósito vem isto agora? Porque falamos  de neuroplasticidade e do impacto que as nossas acções têm no nosso cérebro?

Sabia que a depressão tem residência no cérebro? Conhecimento é poder. Poder de saber como funciona para poder mudar o funcionamento. Daí estarmos a falar de neuroplasticidade.

E o que é que sabemos sobre o funcionamento de um cérebro deprimido?

A depressão é uma doença, não é uma fraqueza.

É possível usar a neurociência (estudo do cérebro) para reverter o curso da depressão. Como? Uma pequena mudança de cada vez. Os estudos demonstram que pequenas mudanças na vida podem modificar a atividade e a química dos circuitos neuronais. Mudanças positivas na sua vida causam mudanças positivas no seu cérebro e vice-versa.

Claro que se está deprimido não lhe apetece fazer exercício. Mas isso são os circuitos cerebrais da depressão a falar. A depressão é um estado estável o que significa que o seu cérebro tende a funcionar de formas que o mantenham deprimido. Bom e agora? Como saímos desta “pescadinha de rabo na boca”? O seu cérebro está preguiçoso, não lhe apetece mexer-se… como um carro que ficou sem bateria e que não anda.
Bem o que fazemos com o carro? Mudamos a bateria, utilizamos cabos eléctricos ou… “pegamos de empurrão”.

Comece a mexer-se. O pontapé para a mudança pode ser o exercício, e por exercício só queremos dizer “mexer-se”. Movimentar o seu corpo. Não pense nisto como EXERCÍCIO, esta palavra que lhe traz logo aquela imagem de um imenso esforço, suor, dificuldade…. e o faz afundar ainda mais no sofá (sim,  o sofá, o melhor amigo da depressão).

Pense no exercício como… estar ativo ou a  divertir-se. É mais provável que o faça e que tenha um maior  efeito emocional.  Fazer uma caminhada  três vezes por semana não lhe parecerá exercício físico, mas acabará por o fazer estar em actividade.

Comece a mexer-se com alguém. Desafie um amigo, colega de trabalho, familiar e vá caminhar, nem que sejam 30 minutos. Não só a interacção social é boa, para reverter a depressão, como também a “pressão social” e  o compromisso com outros vai ajudar a não falhar o compromisso consigo próprio.

Mas que é que o exercício faz por si e pelo seu cérebro?

Muito do que é causado pela depressão pode ser combatido pelo exercício:

Fisicamente:
.  A depressão torna-o letárgico e cansado mas o exercício dá-lhe energia e vitalidade.
. A depressão altera os seus padrões de sono. Dorme demais ou tem insónias que não o deixam descansar. O exercício melhora o seu sono tornando-o mais repousante para o seu cérebro.
. A depressão altera o seu apetite. Começa a comer mais, ou menos, do que o habitual, muitas vezes ingerindo alimentos de “confecção fácil”,  ingestão rápida e satisfação imediata como a “junk food”, verdade?. O exercício motiva-o para  uma alimentação  saudável.

Mentalmente:
. A depressão pode tornar difícil a concentração mas o exercício torna-o mais atento, perspicaz e melhor a planear e a tomar decisões.
. A depressão torna-o com um humor mais … depressivo, cinzento, triste, mas o exercício melhora o seu humor, reduz a ansiedade e o stress e melhora a sua auto-estima.

Socialmente:
. A depressão mantém-o isolado, fechado, sozinho, mas o exercício tende a trazê-lo de volta ao mundo, ao convívio, às relações.

Todos este efeitos vão provavelmente fazer com que se envolva em outras actividades e processos que também irão também ajudar a reverter o curso da depressão. O exercício melhora o sono que reduz a dor, que melhora o humor e aumenta a energia e o estado de alerta.  E a “pescadinha de rabo na boca” é agora de outra qualidade e equilíbrio.