Dada a predominante manifestação no nosso quotidiano, o conceito de stress é um dos mais estudados no campo da psicologia, pela ênfase que cada vez mais ganha em contextos laborais e familiares, mas também pelo impacto na saúde física e psicológica, não sendo ao acaso o título deste artigo.

A forma como avaliamos as situações determina a reação emocional que daí advém. Quando o nosso equilíbrio interno é interrompido por uma situação desafiante, seja um estímulo físico ou psicológico, surge uma resposta de stress. Inicialmente, esta resposta é adaptativa uma vez que tem como objetivo preparar o nosso corpo para lidar com o desafio. No entanto, esta resposta pode tornar-se desadaptativa e até mesmo prejudicial quando a exposição a elementos causadores de stress é experienciada de forma intensiva e prolongada no tempo. A nível comportamental, a resposta que selecionamos para combater estes elementos define, consequentemente, a forma como o indivíduo é ativado, ou seja, que estruturas fisiológicas e recursos serão mobilizados.

Primeiramente, é fundamental identificar quais os geradores (externos ou internos) de stress e perceber como se manifestam em nós, qual é a sintomatologia. Sabemos que o stress pode provocar algumas alterações a nível emocional, como por exemplo, alterações de humor, agitação, pensamentos negativos e preocupação. Do ponto de vista físico, poder-se-á sentir cansado, com dificuldades em dormir, dores de barriga ou de cabeça e perda do desejo sexual.

Como poderemos então gerir o nosso stress?
Provavelmente está farto de ouvir dizer que a atividade física tem inúmeros benefícios, mas é verdade, pois independentemente da prática, o exercício físico está inversamente associado aos níveis de stress. O corpo em atividade liberta endorfina, um neurotransmissor envolvido na regulação do sono, do humor e do stress, fundamental para a manutenção da sensação de bem-estar.

E já ouviu falar do MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Program)?
Um programa que trabalha diversas temáticas e exercícios práticos de redução de stress. Para além disso, na prática de Mindfulness aprende a observar as suas sensações e pensamentos de modo a explorar uma nova postura, assumindo a posição de um observador sem julgamentos, colocando a intenção no momento presente. Dar atenção à nossa própria experiência no momento, permite trabalhar a capacidade de responder a experiências contínuas, interrompendo respostas ao stress previamente condicionadas ou processos automáticos.

Por último, se se interessa por temáticas da área da psicologia, com certeza que sabe que existem diversos exercícios que nos ensinam a relaxar. Conhece o método de relaxamento muscular progressivo? É um exercício de relaxamento que se baseia na premissa de que a tranquilidade ou o nosso equilíbrio interno resulta do relaxamento físico. Ao contrair e relaxar, em sequência, grupos musculares específicos vai também relaxando psicologicamente e torna-se mais consciente das suas sensações físicas e do seu corpo.

Ficou interessado? No grupo terapêutico “Ansiedade e Stress” vamos ajudá-lo através destas e de outras estratégias a reduzir o seu desconforto do dia a dia. Esteja atento às novidades e venha participar!