Imagine uma janela, literalmente.
Agora, imagine os limites dessa janela.
Esses limites definem um espaço, certo?

Pois bem, igualmente a janela de tolerância define os limites dentro dos quais nos sentimos relativamente confortáveis e capazes de gerir situações avaliadas como ameaçadoras ou perigosas.

Foquemo-nos nas três respostas mais comuns a este tipo de situações: Fight, Flight, or Freeze. A resposta de Fight (luta) refere-se ao nosso instinto de confrontar ou não uma ameaça. A resposta de Flight (fuga) envolve um comportamento de escape ou evitamento da ameaça. A resposta de Freeze (congelamento), acontece quando existe uma sobrecarga ou nos sentimos incapazes de lutar ou fugir, manifestando-se através de um estado de paralisia temporária em resposta à ameaça percebida.

Se por um lado, a nossa resposta for facilmente ativada perante situações que não representem perigo real ou significativo, acompanhada de um aumento do nível de ansiedade e pânico, significa que a nossa janela de tolerância é reduzida. Por outro lado, se a resposta for ativada com menor facilidade, podendo existir uma autorregulação adequada, mesmo em situações desafiantes, significa que a nossa janela de tolerância é mais ampla. Simplificando, quanto maior for a amplitude da janela, maior é a capacidade para lidar com situações ansiogénicas e manter um estado emocional estável, e vice-versa.

A boa notícia? Não existem janelas iguais. Há um variado número de fatores que podem contribuir para aquela que é a amplitude da nossa janela, desde fatores genéticos, experiências passadas ou diferentes mecanismos para lidar com os desafios.

Todas as janelas podem reformular a sua amplitude. Como? Por meio da terapia cognitivo-comportamental, através da análise de pensamentos e crenças irracionais, do desenvolvimento de estratégias de relaxamento e de meios para gerir efetivamente a ansiedade.

Reconhecermos os nossos limites e desenvolver estratégias para expandi-los, pode contribuir para um aumento significativo do nosso bem-estar. Através de um processo contínuo e com o apoio certo, é possível gradualmente expandir a nossa janela de tolerância, permitindo uma vida mais equilibrada e tranquila.

No grupo terapêutico “Ansiedade e Stress”, iremos abordar este tema, dando-lhe estratégias para gerir de forma mais eficaz os desafios do seu dia a dia, especialmente perante situações que se mostrem desafiantes para si.