11 minutos de Mindfulness para… brindar! (com menos álcool)

São muitos os benefícios da prática da atenção plena, sobretudo quando pensamos em depressão ou ansiedade. Mas longe de se esgotarem aqui as potencialidades desta valiosa prática! De acordo com um estudo publicado na Revista Internacional de Neuropsicofarmacologia, o Mindfulness pode também ser muito útil a pessoas com padrão de consumo elevado de álcool… Se tende a perder o controlo quando o tema é brindar, então veja o muito que pode fazer por si.

Este estudo contou com a participação de 68 pessoas sem qualquer conhecimento sobre que tipo de estratégias estavam a praticar, para reduzir o seu consumo de álcool.

Metade da amostra foi convidada a praticar atenção plena, o que lhes permitiu uma maior tomada de consciência sobre as suas emoções e sensações corporais, bem como conhecer melhor a natureza dos seus desejos (ao invés de simplesmente tentar eliminá-los “à força”). Ou seja, sempre que notassem algum “movimento” no seu corpo, os participantes eram convidados a acolher e observar essas mesmas sensações, com a curiosidade de uma primeira vez. Desta forma tiveram, igualmente, a oportunidade de presenciar que todas as sensações corporais têm um início e um fim e, como eventos temporários que são, não existe a necessidade de agirmos sobre elas. Os voluntários foram incentivados a continuar esta prática simples de 11 minutos ao longo de uma semana. À outra metade da amostra foram ensinadas estratégias de relaxamento e foi igualmente pedida a continuidade da prática ao longo da semana seguinte.

Imagine que o grupo que foi estimulado a praticar atenção plena reduziu o consumo de álcool em 9,3 unidades (quando comparado com a semana anterior); enquanto o grupo que aprendeu técnicas de relaxamento não observou nenhuma redução significativa nos seus consumos.

O Mindfulness cria efetivamente uma maior consciência das nossas necessidades, vontades e escolhas… reduzindo respostas impulsivas, automáticas e irrefletidas. Na verdade, estando mais conscientes dos seus desejos e impulsos, os participantes deste estudo conseguiram “observar” a sua intenção, ao invés de procurar (de forma automática) uma bebida alcoólica sempre que sentiam vontade! Estes resultados podem ser mesmo determinantes na prevenção de problemas severos de álcool em milhares de pessoas (e apenas com alguns minutos de prática regular). Mas, tal como lhe disse no início do texto, não se esgotam aqui as potencialidades desta valiosa prática. Curioso?

Saiba mais sobre como abordamos esta prática na Oficina de Psicologia