Miúdos mindful: uma aprendizagem para a vida!

O seu filho é ansioso?

Tem problemas de atenção?

Envolve-se com frequência em conflitos sociais?

E por que não ter um filho Mindful?

Pergunte ao seu filho o que ele comeu no jantar da noite passada. Ficará surpreendido quando ele não se lembrar. Isto não acontece simplesmente devido a uma falta de memória, mas o mais provável é que ele não estaria a prestar atenção ao momento. Podemos ensinar as crianças a começar a prestar atenção a estas pequenas coisas no momento presente por um processo chamado Mindfulness.

O objectivo principal do grupo Mindfulness Kids é oferecer às crianças uma experiência de consciência que emerge através do prestar atenção voluntária, no momento presente, e sem julgamento momento a momento. Pretende-se ainda promover a utilização de mindfulness nas suas vidas diárias para responder, em vez de reagir aos acontecimentos do quotidiano.

Os exercícios de Mindfulness poderão ser utilizados numa tentativa de combater o aumento dos níveis de ansiedade, conflitos sociais, e défice de atenção entre as crianças. Resumidamente passa por ensinar as crianças sobre como estar num estado de atenção plena, onde podem perceber os pensamentos, sensações físicas e emoções, sem julgamento mas com curiosidade, num estado de espírito aberto.

É uma prática bastante útil para crianças com dificuldades de atenção/concentração, Perturbação de Hiperactividade e Défice de Atenção, níveis altos de ansiedade ou que se inserem facilmente em conflitos sociais.

O formato de grupo promove uma relação de apoio entre os participantes, tentando encontrar soluções adaptadas para os problemas apresentados pelos outros participantes e disponibilizando-se para a ajuda pontual nalguma questão pertinente.

Acrescentando à prática das sessões em grupo, as crianças são encorajadas a desenvolver exercícios em casa para enriquecer a sua aprendizagem durante as sessões.

Adeus ansiedade, irrequietude, cabeça na lua e impulsividade…

Sabemos, porque a investigação o demonstra de forma consistente, que também as crianças beneficiam (e muito) em aprender e praticar mindfulness.

Neste programa de 8 sessões oferecemos às crianças a oportunidade de desenvolverem competências que as ajudarão a lidar com comportamentos e emoções “de carga negativa”, a desenvolver a auto-confiança e a sua capacidade de concentração, assim como a descobrir como se relacionarem consigo e com os outros, de forma mais satisfatória e plena.

Objectivos

O objetivo principal do curso é oferecer às crianças uma experiência de consciência que emerge através do prestar atenção voluntária, no momento presente, e sem julgamento momento a momento. Pretende-se ainda promover a utilização de mindfulness nas suas vidas diárias para responder, em vez de reagir aos acontecimentos do quotidiano. É uma prática bastante útil para crianças com dificuldades de atenção/concentração, ansiedade e que se envolvem facilmente em conflitos sociais

O programa

Este grupo é para jovens dos 8 aos 14 anos. O nº mínimo de participantes são 6 e o máximo são 10.

A primeira sessão é de introdução do programa onde apenas os pais estarão presentes.

O curso consiste numa parte de prática formal (incluindo exercícios sentado, a comer e a andar) e também de prática informal (atenção focada, atenção ao momento presente, escolher respostas aos eventos diários). São utilizados outros exercícios durante as sessões para aumentar a consciência mindful, expressão artística e comunicação verbal.

Este programa enfatiza o prestar atenção a cada momento sem qualquer julgamento ou avaliação. Aprender a prestar atenção é o objetivo das sessões 2 a 4.

• Explorar experiências com prática formal e informal
• Como gerir o tempo para a prática em casa
• Examinar com que frequência a atenção está no passado ou no futuro
• Cultivar a capacidade de observar os próprios pensamentos e sentimentos
• Prestar atenção ao corpo.

Em segundo lugar são ensinadas técnicas para trazê-la de volta para um único ponto ou foco. Isto é ensinado, primeiro, com referência a partes do corpo e, em segundo, com referência à respiração: Sessão 5.

• Examinar pensamentos e sentimentos associados a experiências desagradáveis
• Explorar perceções.

Em terceiro lugar é ensinado às crianças a estarem conscientes das suas sensações e perceções que permitem que os pensamentos e sentimentos negativos ocorram para  que posam escolher se lidam com eles agora ou mais tarde. Estes aspetos são trabalhados nas sessões 6 a 8.

• Examinar como a resistência e as diferentes expectativas em situações, em nós próprios ou nos outros, provoca sofrimento
• Desenvolver fluência emocional, ou a habilidade para estar consciente dos sentimentos sem lhes resistir ou ceder
• Aumentar a capacidade de observar pensamentos e sentimentos
• Desenvolver a capacidade de responder ao contrário de reagir